Tag Archives: Jika Anda

Cara Menghemat Uang Belanja Baju

Keinginan untuk berbelanja akan bertambah manakala dana tersedia di kantong Anda. Diskon besar atau iklan limited edition di dekat rak pajang membuat keinginan belanja baju murah semakin tak terbendung. Ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk membendung keinginan belanja barang-barang yang tidak begitu penting. Untuk itu kita harus pandai-pandai dalam menghemat uang untuk berbelanja baju. Nah, berikut adalah cara menghemat uang belanja untuk membeli baju.

1. Membuat Daftar Belanja

Catatlah kebutuhan pokok yang harus Anda beli di kertas, atau catatan singkat handphone. Berusahalah untuk berbelanja kebutuhan pokok dahulu, baru kemudian melihat-lihat barang-barang lain. Dengan begitu, barang yang harus Anda beli tidak terlupakan lagi.

2. Belanja dengan Proritas

Anda dapat membagi barang-barang yang Anda beli dalam 4 kategori: penting-mendesak, penting-tidak mendesak, tidak penting-mendesak, tidak penting-tidak mendesak. Prioritaskan belanja Anda dengan membuat urutan barang-barang dengan kategori sangat penting dan mendesak terlebih dahulu, baru kemudian barang-barang yang penting tetapi tidak mendesak

3. Bawa Uang Secukupnya

Bawalah uang tunai sesuai dengan anggaran bulanan untuk belanja kebutuhan pokok. Jika Anda benar-benar bertekad hanya ingin membeli kebutuhan pokok saja, sebaiknya tinggalkan kartu kredit atau kartu atm di rumah. Jika memang harus menggunakan kartu atm atau kartu kredit untuk belanja, batasi jumlah uang yang akan dipakai.

4. Utamakan dan Abaikan

Di antara rak barang-barang yang Anda cari biasanya terselip juga barang-barang tidak penting dan tidak mendesak. Jika Anda tergoda, ingatlah kategori utama barang belanja Anda. Utamakan berang-barang yang sangat penting dan mendesak tersebut. Jika di luar kategori utama, segera abaikan, alihkan pandangan Anda dari benda tersebut.

5. Tolak Halus SPG

Di mall seringkali barang-barang ditawarkan oleh SPG (Sales Promotion Girl) Penampilan dan wajah mereka sangat menarik. Jika Anda bertemu mereka, tolak halus contoh barang yang ditawarkannya.
Jika SPG memberikan brosur, ambil saja dan simpan dalam saku atau tas. Mengambil barang contoh yang diberikan SPG atau berhenti untuk membaca brosur sama saja dengan memberikan kesempatan pada SPG untuk membujuk Anda lebih lanjut.

6. Ajak Sang Pengingat

Ada baiknya saat berbelanja, Anda mengajak sahabat, keluarga, atau pasangan yang dapat mengingatkan, bukan memprovokasi. Sampaikan maksud Anda mengajak ia belanja. Keberadaan orang kedua ini cukup efektif bagi Anda yang kurang bisa mengendalikan diri bila belanja sendirian. Jika kata-kata pengingat yang disampaikannya agak pedas, cobalah untuk memakluminya karena hal itu ia lakukan untuk kebaikan Anda juga.

Semoga dengan enam langkah di atas, keinginan belanja Anda cukup terkendali. Saat ini mall dan hipermarket selalu memasang strategi jitu untuk menjual barangnya. Anda harus bijak berbelanja jika tidak ingin kehabisan uang menjelang akhir bulan. Pastikan apa yang akan Anda belanjakan itu memang benar-benar apa yang Anda butuhkan saat ini yang sifatnya penting dan mendesak. Sebaiknya lagi tanamkan kebiasaan menabung sebagian pendapatan Anda, untuk jaga-jaga jika mengalami kondisi yang tidak terduga.

Ingin Puasa Terasa Ringan?

Bulan Puasa telah tiba. Menjalankan ibadah puasa membutuhkan tingkat kesehatan dan energi yang prima agar dapat menjalankan ibadah dengan sempurna.

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan selama 14 jam. Oleh karena itu, di saat-saat makan utama seperti sahur dan berbuka, Anda wajib memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh agar kondisi kesehatan Anda tetap priam selama sebulan berpuasa.

dr. Tirta Prawita Sari, MSc, Sp. Gk, Ketua Yayasan Gema Sadar Gizi menyampaikan, ketika makan sahur sebaiknya tidak mengonsumsi makanan ber-indeks glikemik tinggi, seperti mi instan, nasi putih yang berlebihan. Makanan ber-indeks glikemik tinggi dapat membuat seseorang lebih cepat lapar.

dr. Tirta menyarankan, jika ingin mengonsumsi makanan ber-indeks glikemik tinggi sebaiknya lakukan pada waktu berbuka, dan mengonsumsinya pun tidak boleh berlebihan, agar kadar gula darah tetap terjaga.

Berikut tip-tip sehat lain yang bisa Anda coba agar tubuh tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.
Konsultasi ke Dokter

Jika Anda mempunyai masalah kesehatan tapi ingin menjalankan ibadah puasa, sebaiknya konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter terlebih dahulu. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.
Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, , oatmeal, roti gandum atau nasi merah karena bisa membantu perut Anda kenyang lebih lama. Tambahkan makanan berserat dalam menu makan Anda. Sayuran dan kacang-kacangan adalah makanan yang mengandung kadar serat tinggi yang dapat membantu perut Anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan berserat dapat mencegah Anda dari gangguan pencernaan yang sering terjadi di awal-awal menjalankan ibadah puasa.
Tingkatkan Asupan Protein

Berpuasa adalah saat yang tepat untuk mengubah pola makan terutama jika tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika sebelumnya pola makan Anda tinggi karbohidrat (lebih banyak nasi putih ketimbang lauknya), kini saatnya Anda mengubahnya dengan pola makan tinggi protein dengan memperbanyak lauk seperti, daging, ayam, ikan, putih telur, kacang-kacangan dan makanan tinggi protein lainnya.

Makanan berprotein tinggi dapat membantu perut kenyang lebih lama sekaligus mencegah katabolisme otot (penyusutan otot) selama puasa.
Konsumsi Lemak Baik

Lemak baik bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan buah seperti alpukat. Lemak terutama lemak baik (HDL) juga diperlukan tubuh untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik juga berperan penting dalam menyediakan energi tubuh, membantu menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kurangi Konsumsi Garam

Sebaiknya tidak terlalu sering mengonsumsi makanan yang asin-asin baik saat sahur dan berbuka. Mengonsumsi makanan tinggi garam dapat membuat tubuh anda cepat lapar dan dehidrasi. Graham MacGregor, profesor kedokteran kardiovaskular di Wolfson Institute, London, mengatakan, untuk setiap penurunan satu gram asupan garam, kita bisa mencegah serangan jantung, gagal stroke dan jantung pada 12.000 orang,” seperti dilansir dailymail.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pada hari-hari biasa saat tidak berpuasa, tubuh membutuhkan minimal 8 gelas air minum setiap hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Lalu bagaimana mencukupi kebutuhan 8 gelas air setiap hari saat berpuasa? Mudah saja, akumulasikan jumlah yang Anda minum pada saat sahur, berbuka dan setelah berbuka.

Olahraga itu Perlu!

Jangan jadikan ibadah puasa sebagai halangan untuk tidak berolahraga, karena olahraga justru dapat membuat tubuh Anda tetap bugar dan kuat menjalankan ibadah puasa. Lakukan rutinitas olahraga beberapa menit menjelang waktu berbuka. Cukup lakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang. Jangan berolahraga setelah makan sahur agar Anda tidak berpotensi membatalkan ibadah puasa.

Selamat berpuasa.

sumber : yahoo.com

Nutrisi Kulit Kentang Lebih Banyak Ketimbang Daging Kentang

kentang kulit

Kentang, pastinya Anda sangat menyukai panganan ini. Panganan yang mudah diolah menjadi makanan ini dinikmati banyak orang sebagai teman bersantai atau hidangan utama. Namun, sayangnya banyak orang yang tidak mengikutsertakan kulit kentang saat mengkonsumsinya.

Padahal tahukah Anda bahwa kulit kentang mengandung begitu banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan, bila dibandingkan, kulit kentang memiliki lebih banyak nutrisi daripada daging kentangnya sendiri.

Kulit kentang mengandung vitamin B, vitamin C, zat besi, kalsium, kalium dan nutrisi lainnya. Kulit kentang juga merupakan sumber serat yang cukup tinggi yaitu sekitar 2 gram per ons. Jika Anda mengonsumsi satu buah kentang yang dipanggang lengkap dengan kulitnya, maka Anda akan mendapatkan hampir 4 gram serat, 2 miligram zat besi dan 926 gram potassium.

Bahkan di Eropa, kulit kentang sering dijadikan sebagai camilan atau hidangan pembuka. Dan biasanya dihidangkan bersama daging, keju panggang atau saus salsa. Jadi tunggu apalagi, jangan buang kulit kentang Anda. Dan jangan lupa mencuci bersih kentang sebelum diolah.

Cara Memperpanjang Umur

Semua orang dari berbagai kalangan pasti menginginkan masa hidup yang lebih panjang. Bahkan kalau mungkin, kita akan memilih untuk hidup selamanya. Keinginan untuk hidup lebih lama terkadang hanya menjadi isapan jempol ketika kita hanya mengucapkannya di lisan saja tanpa membuat perubahan berarti dalam hidup.

Lantas perubahan apa saja yang bisa Anda lakukan agar bisa hidup lebih lama? Berikut 5 di antaranya:

Pilih Salad daripada Gorengan
Para peneliti dari Italia menemukan bahwa dengan mengonsumsi setidaknya 1 mangkuk kecil sayuran mentah setiap hari dapat membuat usia Anda dua tahun lebih panjang.

Kenapa harus mentah? Proses memasak yang kurang tepat dapat menghilangkan kandungan antioksidan dalam sayuran hingga 30 persen. Untuk mencukupi kebutuhan nutiris tubuh, isi roti lapis Anda dnegan paprika merah dan hijau yang telah dicincang, tambhakan brokoli dan wortel, masukkan ke dalam tas kerja Anda dengan sebungkus salad dressing.

Membersihkan Rumah
Para peneliti di University of Alabama menemukan bahwa dnegan menjaga BMI (Body Mass Index) di kisaran 25-35 dapat mengurangi masa hidup hingga 3 tahun akibat timbunan lemak yang terlalu tinggi. Jika Anda jarang berolahraga, cobalah agar tetap aktif dengan cara lain, seperti membersihkan rumah, berkebun dan lainnya.

Penelitian di Duke University menunjukkan bahwa 50 persen pria pemalas akan melakukan olahraga tiga kali seminggu bila pasangannya ikut berpartisipasi.

Nikmati Setoples Kacang
Ketika para peneliti dari Loma Linda University mengamati gaya hidup34.000 orang penganut Seventh-Day Adventists yang populasinya terkenal memiliki umur panjang, mereka menemukan bahwa sebagian penganut populasi ini mengunyah kacang setidaknya 5 hari dalam seminggu, dan mendapat penambahan usia rata-rata 2,9 tahun. So, buka setoples kacang dan dapatkan umur yang lebih panjang.

Jaga Persahabatan dengan Teman
Para peneliti di Australia menemukan bahwa mereka yang memiliki banyak teman rata-rata berusia 7 tahun lebih lama. Secara umum hubungan persahabatan akan memberikan dampak yang positif bagi kehidupan Anda, meski beberapa di antaranya memberikan efek sebaliknya. Manusia adalah mahluk sosial yang tidak bisa hidup tanpa orang lain. Jadi, perbanyak teman Anda dan jaga hubungan Anda dengan mereka.

Masih Ada Hidup Setelah Pensiun
Dalam satu penelitian yang dilakukan Yale University, orang-orang yang selalu berpikiran positif dalam menghadapi proses pensiun ternyata berpeluang hidup 7 tahun lebih lama ketimbang mereka yang tidak melakukan hal tersebut.

Untuk mengisi waktu luang setelah pensiun, pertimbangkan untuk melakukan berbagai kegiatan sosial yang berhubungan dengan kesejahteraan masyarakat. Membuat diri Anda bermanfaat bagi orang lain akan memnberikan dampak positif dan menjadikan hidup Anda lebih berarti.

Tips Agar Perut Tidak Kram Saat Latihan

kram perutKetika Anda mengalami kram perut setelah latihan, maka Anda harus waspada dan mencari penyebabnya. Kram perut bukanlah hal yang sepele. Selain munculnya rasa sakit yang luar biasa, kram perut juga membuat Anda tidak nyaman beraktivitas. Dengan mengetahui penyebab kram perut, akan membantu Anda mencari perawatan yang tepat untuk mengatasi kondisi tersebut.
Penyebab Kram Perut Setelah Latihan

Ketika seseorang mengalami rasa tertusuk atau kram perut, berarti ada masalah di wilayah dinding perut. Selain itu, rasa tidak nyaman atau kram setelah berlari dan olahraga juga bisa terjadi di sistem pencernaan. Hal ini terjadi karena bagian tubuh tersebut kekurangan oksigen yang juga mengakibatkan napas menjadi lebih pendek ketika berolahraga.

Penyebab umum kram perut lainnya adalah dehidrasi. Selama berolahraga, tubuh kehilangan sejumlah besar air dalam bentuk keringat. Inilah yang menyebabkan air dalam tubuh berkurang, terutama di daerah perut. Oleh karena itu, minumlah beberapa gelas air secara berkala sebelum, selama, dan setelah berlatih. Tetapi jangan minum terlalu banyak sebelum latihan, karena ini juga memicu kram perut.

Berikut beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya kram perut saat berlari atau berolahraga.

Tubuh Kekurangan Oksigen
Kram perut biasa terjadi jika pasokan oksigen ke dalam tubuh berkurang, sehingga rasa sakit yang muncul merupakan efek langsung dari ritme napas yang berat dan intens karena kekurangan oksigen. Sakit ini biasanya terjadi pada dinding otot perut dan menjalar ke tempat lain seperti pinggang dan ulu hati. Menguasai teknik bernapas yang benar saat berlari adalah cara efektif untuk mencegah terjadinya kram perut.

Gangguan Pada Usus Besar atau Kandung Kemih
Kram perut juga dapat terjadi jika organ-oragan tubuh tertentu seperti usus besar, kandung kemih, atau otot panggul mengalami gangguan kesehatan. Jika Anda mengalami hal ini maka berlarilah lebih pelan dan jangan terlalu keras saat mendaratkan kaki Anda. Kuasai teknik berlari yang tepat. Dan segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda.

Buru-Buru Latihan Setelah Makan
Sistem pencernaan setidaknya membutuhkan waktu 1 jam untuk mencerna makanan dengan baik. Selama rentang waktu tersebut aktivitas berat seperti berolahraga dan berlari memang tidak dianjurkan. Jika buru-buru latihan setelah makan maka risiko terjadinya kram perut semakin besar.

Penanganan Kram Perut Saat Latihan

Cara termudah meredakan rasa sakit adalah dengan menghentikan aktivitas fisik yang Anda lakukan, dan menggosok atau memijat daerah yang sakit dengan lembut. Atur pola pernafasan Anda, pelajari juga latihan pernafasan untuk mengatasi rasa sakit akibat kram ini. Selain meningkatkan pasokan oksigen ke daerah perut Anda, olah pernapasan ini juga akan mengurangi rasa sakit secara signifikan.

Jika Anda sudah terlalu sering mengalami kram perut, sebaiknya Anda segera mengunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih rinci agar masalah kram ini terobati dengan baik. Tetapi jangan panik ketika Anda merasakan kram perut yang luar biasa sakitnya setelah berlari. Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Terkadang rasa sakit tersebut cepat datang dan juga cepat hilang.

Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berlatih, agar otot-otot tubuh Anda siap menerima tekanan dan tantangan saat latihan. Selamat berlatih!

Cara Pikir yang Salah Dalam Kesehatan

Para ahli membeberkan beberapa kebenaran tentang kesehatan yang sebelumnya banyak dianggap tak penting. Berikut penjelasannya yang dilansir dari MSN.com.

“Sebatang atau dua batang rokok setiap hari tak masalah kok”

Salah besar. “Kebiasaan ini sudah dapat menyebabkan saluran udara menyempit sementara. Pada akhirnya menyebabkan penurunan sementara jumlah oksigen dalam darah Anda,” jelas pulmonologist Dr. David R. Nelson.

“Saya sudah dewasa, boleh dong begadang”

Menurut National Sleep Foundation, rata-rata setiap orang harus mendapatkan 7-9 jam tidur dalam semalam. Kantuk di siang hari dan sulit berkonsentrasi menjadi risiko yang paling sering dialami orang yang tidak tidur cukup.

“Saat butuh tambahan energi, saya cukup minum kopi”

Meskipun kafein membantu agar lebih konsentrasi dan fokus, namun kopi tak cocok dikonsumsi sebagai energy drink dalam jangka panjang. “Kopi hanya memberikan efek sementara. Jika Anda butuh tambahan energi segera, perut Anda harus diisi,” ungkap Keri Gans, konsultan nutrisi di New York.

“Saya bisa makan malam sepuasnya jika melewatkan sarapan dan makan siang sedikit saja”

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa melewatkan makan siang malah bisa membuat tubuh Anda gemuk. Melewatkan makan siang malah merusak ritme sirkadian tubuh, sehingga metabolisme tubuh terganggu. “Melewatkan jam makan merupakan suatu kesalahan karena tubuh tak mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas,” ungkap Gans.

“Beberapa gelas alkohol bantu saya tidur nyenyak”

“Minum minuman beralkohol mungkin bisa membantu Anda tertidur, namun Anda malah bisa tidur tak nyenyak dan merasa sangat pusing setelah bangun tidur,” jelas Dr Shelby F. Harris. The National Sleep Foundation merekomendasikan menjaga jadwal tidur teratur dan memastikan ruangan berada di suhu yang nyaman untuk membantu Anda tidur.